Как и от какви източници е най-ефективният начин з...

Когато говорим за избор на колагенова добавка, със сигурност има форма, която работи най-добре за вас. На пазара се срещат колаген на прах, такъв в течна форма и под формата на капсули.

Потърсете термини като „колагенови пептиди“ или „хидролизиран колаген“ на етикета със съставки на добавката, на която сте се спрели. Така ще сте сигурни, че ще си го набавите в най-качествената му форма.

Продължете да четете, за да разберете кои са най-ефективните източници на колаген, какви са ползите от добавянето на протеина в диетата и има ли странични ефекти.

Най-добрите начини за консумация на колаген

Приемът на колаген на прах, направен от костен бульон, е един от препоръчителните начини за консумация. Домашният костен бульон също е ефективен метод. Можете да си набавяте костен бульон самостоятелно или да го използвате като добавка към някои видове ястия – както солени, така и сладки, под формата на желатин.

Добавките обикновено съдържат хидролизиран колаген, който помага за производството на протеина в организма. Ако ги съчетаете с балансирана диета, това може да повиши усвояването на колагеновите пептиди.

Ползи от приема на колаген

Добрите ефекти от приемането на колаген за всеизвестни. Няма много проучвания по темата, но всички направени досега обещават ползи в няколко области.

Представяме ви ги тук:

Помага за развиването на мускулната маса и по-бързото възстановяване от травми.
Намалява неприятните усещания при артрит и дава гъвкавост на ставите.
Подобрява външния вид на кожата и повишава еластичността. Фините линии също намаляват.

Как да предотвратим загубата на колаген

Предците ни са приемали много колаген чрез храната си. Хранили са се с части от телата на животните, които днес избягваме - кожа, сухожилия и връзки. За щастие, не е трудно да се „върнете към основите".

Един от най-лесните начини за увеличаване на приема на колаген в ежедневието е да си приготвите домашен костен бульон. Здравословен и вкусен начин да си набавите тези части от животното, с които не искате да се храните директно, но притежават големи количества колаген.

Можете да се доверите и на колаген на прах, който да добавяте в смутита, супи и дори печива, за да подобрите здравето си, без да влошавате вкуса на храната. Добрите магазини за хранителни добавки и здравословни храни предлагат висококачествен колаген.

Когато говорим за нанасянето му върху кожата, можете както да опитате с кремове, съдържащи протеина, така и с колагенова мезотерапия или микронидлинг. Процедурите се извършват от дерматолог.

Странични ефекти

Малко са неприятните странични ефекти от използването на колаген. Повечето хора, които изпитват такива, най-често са превишили препоръчителната дневна доза, или имат предшестващи алергии.

Проверете източниците на колаген върху опаковката на добавката. Ако сте алергични към риба и в продукта има рибен колаген, избягвайте този продукт.

В случай че е посочен само вида колаген, тогава е важно да знаете следното:

Колаген тип II обикновено е пилешки;
Колаген тип I и III могат да бъдат телешки, рибен или яйчен.

При алергия от някой от тези протеини, в никакъв случай не ги приемайте.

Ако се чудите добре ли е да приемате колаген всеки ден, отговорът за повечето хора е да. Нашият съвет обаче е винаги да говорите първо с лекар, който да ви даде съвет за препоръчителна доза, съобразена с вашите нужди и здравословно състояние.